z hantlami

[...] szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Klatka+triceps wyciskanie leżąc 14,12,10,8 wyciskanie na ławce ukośnej głową w górę 14,12,10,8 brama 14,12,10,8 prostowanie ramion na [...]

[...] : triceps , biceps , przedramie 1) wyciskanie sztangi wąsko leżac 2) odwodzenie ramienia w tył 3) uginania izolowane 2 serie 4) uginania młotkowe 2 serie 5) uginania z hantlami 2 serie 6) uginania ze sztangą 2 serie 7) uginania nadgasrtkow nachwyt 8) uginania nadgarstków podchwyt 1) niema błędów w ułożeniu ? 2) serii od 3 do 8 , powtorzenia [...]

[...] BICEPS: 2 x uginanie ze sztangą________________20,00___20,00___22,50___22,50___22,50___25,00_____2,50 BICEPS: 1 x uginanie hantlami na stojąco_________8,75____8,75____10,00___10,00___11,25___11,25_____1,25 TRICEPS: 1 x uginanie hantli za [...]

[...] 4 razy po 8 powt. Pompki na poręczach: 4 razy MAX WTOREK - Nogi i brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 razy: 12, 10, 8, 6 MC na prostych nogach: jak wyżej Wykroki z hantlami: 4 razy po 8 na każdą nogę Brzuch: Brzuszki ze wznosem nóg: 5 razy po 20 powt. ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps: Podciąganie się szerokim uchwytem: 4 razy po [...]

[...] ze sztangą stojąc 12, 2x5 6. Uginania młotkowe oburącz 10, 2x5 ŚR barki 1. wyciskanie zza karku 12,10,8,6,4 2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury 4x12 CZW klatka, nogi 1. poziomo 10x4 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen +5%) 2. dół machina [...]

[...] sztangi w opadzie 10 8 6 - Martwy ciąg 12p 10p 8p 6p - Maszyna do motyli 12p 10p 8p 8p **Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12p 10p 8p - Uginanie ramion z hantlami (Młotkowy) 3 x 10p - Modlitewnik podchywt(ewntualnie na wyciągu) 3 x 10p **Przedramie - Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15p - Uginanie nadgarstka nadchytem 4 [...]

[...] na atlasie siedząc. 3.Wyciskanie hantli na ławce prostej. 4.Rozpiętki. 5.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 6.Uginanie ramion z łamanym gryfem 7.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8.Uginanie ramion na modlitewniku *Skłony boczne z kettelbelem (brzuch) DZIEŃ 2 NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wyrkoki [...]

[...] się poruszać. Dobrze, czy może za dużo/ za mało? Wstępny plan treningowy mam: - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na ławeczce - Uginanie ze sztangą - Rozpiętki w leżeniu z hantlami - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak [...]

[...] 3x15 Dzień 2 10min orbitreka Nogi: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 2 Przysiady ze sztangą z przodu 3x10 3 Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12 4 Wspięcia na palcach z hantlami 3x12 Triceps: 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12 3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15 Brzuch dowolne 3 [...]

[...] w podporze tyłem 4 s 10p. -wyciskanie francuskie hantla leżąc 4s 10p. CZWARTEK ( NOGI, BARKI) NOGI -Przysiady ze sztangą 4s 10p. -przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach 4s 10p -wspięcia na palce 4s 10p. -uginanie nóg w leżeniu na ławce 4 s 10p. -prostowanie nóg w siadzie 4 s 10p. BARKI -wyciskanie hantli siedząc przed [...]

[...] drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Barki: unoszenie hantli bokiem2s Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s Piątek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: [...]

[...] drążka do karku na wyciągu 15-12-10-8 przyciąganie drążka do klatki 6x6 przyciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia rampa martwy ciąg 6x6 uginanie przedramion z hantlami obustronnie 6x6 uginanie przedramienia opartego o wew. część uda supinacja nadgarstka 6x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8 piątek przysiady na [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy barków sztangą 3x 10,8,6 2BICEPS Uginanie ramion hantlami stojąc, podchwytem 4x 15,12,10,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12,10,6 ŚRODA 1KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej chwytem wąskim 3x [...]

[...] cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z hantlami 2kg 2 razy w tyg; lubie to i nie chce tego zmieniac Brzuch: A6W; podjelam wyzwanie, jestem juz na 7 dniu; podoba mi sie ze wzgledu na urozmaicenie, mialam juz dosc [...]

[...] 12/10/8/8 Wiosłowanie z oparciem o klatkę T-bar 10/8/8/6 Brzuch 6 serii Klatka, bicepsy Wycisk poziom 12/10/8/8 Wycisk skos 12/10/10/8 + 12 Rozpiętki 12/12/10/10 Uginanie z hantlami 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 + 21(7/7/7)Do połowy/od połowy/pełny zakres Uginanie młotkowe 10/8 + 15 Suplementacja - typowe podstawy czyli - kreatyna - [...]

[...] młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 1. Szrugsy Przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty Zmieniony przez - buul [...]

[...] Nogi + Przedramiona Przedramiona: -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Nogi: -Przysiady z hantlami trzymanymi z przodu -Syzyfki -Przysiady wykroczne z obciążeniem -Wspięcia na palce -Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach Niedziela: [...]

[...] sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne [...]

[...] 5x (12,10,10,8,8) PLECY: -ściąganie linki górnej przed głowę 5x (12,10,10,8,8) -ściąganie linki dolnej do klantk w siedzeniu 5x (12,10,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x (12,10,10,8) piątek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) [...]

[...] już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie [...]